LE PLAN D’ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE DE PADEL LE PLUS COMPLET
L’entraînement physique de padel visera à développer la résistance, la puissance, la flexibilité, la vitesse et la coordination. Nous détaillerons ci-dessous, les principaux aspects à travailler dans chaque entraînement physique de padel.
Entraînement de résistance de padel
Un entraînement de padel axé sur la résistance aura pour but de vaincre la fatigue lors d’efforts longs et de faciliter la récupération d’après-match.
La résistance peut être aérobie ou anaérobie. En améliorant sa résistance aérobie, le joueur obtiendra de meilleurs résultats lors d’efforts d’intensité faible ou moyenne, alors qu’en travaillant sa résistance anaérobie, il pourra surmonter des périodes de grande intensité et de plus courte durée.
Un plan d’entraînement de résistance de padel, devra inclure des séances de course continues qui augmenteront progressivement jusqu’à conformer une base optimale.
Pour travailler la résistance anaérobie, le programme d’entraînement comprendra des séances d’entraînement fractionnées qui intercaleront les efforts intenses, les efforts de basse intensité et les phases de récupération. Il conviendra d’organiser des séances qui combineront différentes intensités, des séries, des courses en côte, le fartlek, voire certaines des situations de matchs (accélérations, changements de rythme, etc.).
Entraînement musculaire de padel
L’entraînement musculaire de padel peut être aussi important que le travail de résistance. Bien qu’il ne soit souvent pas pris en compte, un entraînement musculaire correct peut améliorer considérablement nos résultats.
L’objectif de l’entraînement musculaire de padel est d’obtenir une frappe de balle plus puissante, des mouvements plus robustes et équilibrés qui nous permettent d’atteindre la balle dans de meilleures conditions, grâce à des déplacements plus efficaces et rapides.
Qu’il soit réalisé au gymnase ou à domicile, une bonne planification de l’entraînement musculaire, réalisée par un professionnel, permettra d’atteindre les résultats escomptés, en associant la puissance explosive/réactive à la puissance de résistance, tant dans le haut que dans le bas du corps.
Il existe d’innombrables exercices permettant de réaliser un entraînement musculaire complet. Tant le choix que l’intensité, les répétitions et les phases de repos dépendront de chaque joueur, de son âge, de son sexe ou de son niveau.
La musculation du bas du corps peut être mise en œuvre en combinant des exercices de squat, avec d’autres réalisés avec des poids, une ceinture de résistance, des élastiques, des machines, etc., alors que le haut du corps peut se travailler avec des haltères, des poids, un banc, des machines, des pompes, etc.
N’oubliez pas non plus les séries d’abdominaux, muscles de base de notre corps qui sont essentiels dans toute activité sportive.
Entraînement de flexibilité de padel
La flexibilité est peut-être l’une des grandes oubliées des entraînements de padel. Cependant, la nature explosive du padel et ses changements de rythme et de direction constants, rendent l’entraînement de la flexibilité indispensable.
L’objectif de l’entraînement de la flexibilité est double: faciliter les mouvements et prévenir les blessures en relaxant et en étirant les muscles.
La flexibilité du joueur est conditionnée à la fois génétiquement et par l’âge, le sexe, le moment de la journée, la température extérieure, les habitudes, etc. Certains de ces facteurs font l’objet de changements et d’autres sont fixes. Le principal facteur pouvant améliorer la flexibilité est l’entraînement.
Celui-ci se composera principalement d’exercices statiques ou d’autres combinant étirements, contractions et relâchements des muscles. Tant les étirements préalables au match que ceux d’après-match, doivent faire partie des routines de tout joueur de padel.
Entraînement de vitesse de padel
Combien de fois avons-nous entendu quelqu’un dire que l’adversaire faisait beaucoup courir la balle ou qu’il avait un jeu très rapide ?
Face à un adversaire doté d’une technique similaire, la vitesse peut être décisive pour obtenir la victoire. C’est alors que l’entraînement de vitesse acquiert un rôle prioritaire dans l’entraînement général de padel.
Il y a plusieurs facteurs qui conditionnent la vitesse au padel. D’une part, la puissance et la résistance et, d’autre part, la technique, la rapidité dans la prise de décision et la coordination, sont des facteurs et des qualités qui doivent être pris en compte lors de la planification d’un entraînement de vitesse.
Les objectifs des entraînements de vitesse sont d’améliorer la réactivité et la mobilité. Il existe de multiples exercices visant à nous faire réagir rapidement aux stimuli externes ; d’autres nous aideront à nous déplacer plus rapidement sur le court, soit latéralement, en avant ou en arrière, soit en rotation sur nous-même.
Entraînement de coordination de padel
L’entraînement de coordination spécifique au padel vous permettra de mieux vous déplacer sur le court, d’atteindre la balle plus tôt, de lui donner la bonne puissance et la bonne direction, de partager les positions avec votre partenaire et de gagner des points plus facilement.
Le fait de se jouer à deux dans un espace restreint, fait que les déplacements, les accélérations et les freinages, le partage du court avec le partenaire, soient essentiels.
Un entraînement de coordination de base de padel consiste à travailler la mobilité des pieds, aussi appelés « pieds nerveux », pour arriver plus tôt et en meilleure condition à la balle afin de la frapper plus efficacement. Il existe de nombreux exercices pour travailler la mobilité du bas du corps.
Pour obtenir des résultats de coordination des pieds et des mains complets, des exercices avec la raquette de padel seront introduits à travers des séries, des sauts, des jeux, etc., réalisés sur le court.
L’ENTRAÎNEMENT TECHNIQUE DE PADEL
Comme dans la plupart des sports qui se pratiquent avec un instrument, la technique joue un rôle fondamental et peut parfois se montrer décisive. Pour obtenir les meilleurs résultats et gagner en efficacité, l’entraînement technique doit tenir compte de la psychomotricité corporelle, du comportement sur le court et de la technique des coups.
Avec un entraînement technique adéquat, vous améliorerez votre capacité à frapper la balle de la manière la plus appropriée pour contrer l’adversaire, attaquer, revenir défensivement ou la placer au meilleur endroit.
L’entraînement technique de padel se composera d’exercices visant à améliorer les coups principaux : le service, le coup droit, le revers, le retour, la volée, le lob, le tir, la vibora, la bandeja.
En raison de sa plus grande maniabilité, de sa légèreté et de son large point doux, nous recommandons aux utilisateurs débutants, une raquette de padel ronde, avec laquelle ils pourront améliorer au mieux leur technique rapide.
L’ENTRAÎNEMENT TACTIQUE DE PADEL
En premier lieu, rappelons que comme le padel est un sport qui se pratique en binôme, la tactique doit être travaillée conjointement avec le coéquipier. Il sera donc primordial de prévoir vos entraînements avec le partenaire avec qui vous jouez habituellement.
Étant donné que, dans de nombreux matchs, la tactique peut se révéler encore plus importante que la technique, il sera important de prévoir en amont, quels aspects devront être anticipés:
- Vous devrez vous demander quelles sont vos forces et vos faiblesses, c’est-à-dire vos meilleurs coups et les pires.
- Vous devrez vous demander si vous êtes plutôt attaquants ou défenseurs.
- Vous devrez vous demander si vous pratiquez un jeu de toucher ou de puissance.
Avec cette analyse, vous serez en mesure d’être beaucoup plus efficace dans votre jeu.
N’oubliez pas non plus de travailler votre communication avec votre partenaire.
Notre entraînement devra inclure une analyse de nos adversaires, du court, du type de balles, de la météo, etc.
L’ENTRAÎNEMENT PSYCHOLOGIQUE DE PADEL
Lorsque la technique et le physique des adversaires sont similaires, une performance sportive plus aboutie provient souvent d’une meilleure préparation psychologique.
Bien qu’il ne soit pas forcément nécessaire au niveau amateur, à un niveau professionnel ou pour des joueurs expérimentés, l’entraînement psychologique est essentiel. Il apporte ce plus qui décide souvent un match, en permettant d’être plus régulier dans l’exécution du jeu.
Cette force mentale doit être travaillée avec un professionnel de la psychologie qui vous aidera à gérer vos faiblesses et vos forces, votre concentration, votre motivation et votre capacité à supporter la pression.
