EL PLAN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO MÁS COMPLETO PARA EL PÁDEL
El entrenamiento físico para pádel consta, a su vez, de: entrenamiento de resistencia, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad, velocidad y coordinación. A continuación detallaremos los principales aspectos a trabajar en cada entrenamiento físico de pádel.
Entrenamiento de resistencia para pádel
Un entrenamiento de pádel enfocado en la resistencia tiene como objetivo vencer a la fatiga cuando se realizan largos esfuerzos y facilitar la recuperación posterior a los partidos.
La resistencia puede ser aeróbica o anaeróbica. Mediante un entrenamiento de resistencia aeróbica el jugador logrará un mejor resultado a la hora de hacer un esfuerzo de baja o media intensidad mientras que entrenando la resistencia anaeróbica el jugador podrá superar periodos de gran intensidad y de menor duración.
Un plan de entrenamiento de la resistencia para el pádel deberá incluir sesiones de carrera continua que irán aumentando gradualmente para conseguir una base óptima.
Para trabajar la resistencia anaeróbica, el programa de entrenamiento incluirá sesiones de entrenamientos interválicos en los que se combinarán esfuerzos intensos con otros de menor esfuerzo y otros de descanso. Pueden realizarse circuitos que combinen las intensidades, series, cuestas, fartlek incluso situaciones propias que nos encontramos en los partidos ( aceleraciones, cambios de ritmo etc.)
Entrenamiento de fuerza para pádel
El entrenamiento de fuerza en el pádel puede ser tan importante como trabajar la resistencia. Aunque muchas veces no se tiene en cuenta, un correcto entrenamiento de la fuerza puede lograr una importante mejora en nuestros resultados.
El objetivo del entrenamiento de fuerza en el pádel es lograr una mayor potencia a la hora de golpear la bola, unos desplazamientos más robustos y equilibrados que nos permitan una mejor dirección y potencia a la hora de golpear así cómo llegar en mejores condiciones a la bola.
Ya sea para realizar en el gimnasio como en el domicilio del jugador, una correcta planificación del entrenamiento de fuerza, realizada por un profesional, ayudará a conseguir los resultados esperados, combinando fuerza explosiva/reactiva con fuerza de resistencia tanto en el tren superior como en el inferior.
Existen infinidad de ejercicios para lograr un completo entrenamiento de fuerza. Tanto su elección como la intensidad, repeticiones y tiempo de descanso dependerá de cada jugador, su edad, su sexo o su nivel.
El entrenamiento de fuerza para el tren inferior puede combinarse tanto con ejercicios de sentadillas, como con otros con pesas, cinturón de resistencia, gomas, máquinas etc. Mientras que el tren superior puede trabajarse con mancuernas, pesas, banco, máquinas, flexiones etc.
Y nunca deberemos olvidar las series de abdominales, músculos básicos de nuestro cuerpo e indispensables en la actividad deportiva.
Entrenamiento de flexibilidad para pádel
La flexibilidad es quizás una de las grandes olvidadas a la hora de planificar un entrenamiento de pádel. Sin embargo, el carácter explosivo del pádel y sus constantes cambios de ritmos y dirección, hacen que el entrenamiento de la flexibilidad sea esencial.
El objetivo del entrenamiento de la flexibilidad es doble: facilitar los movimientos y alejar las lesiones relajando y estirando los músculos.
La flexibilidad del jugador viene condicionada tanto genéticamente como por la edad, el sexo, el momento del día, la temperatura exterior, el hábito etc. Algunos de estos factores son susceptibles de cambiar y otros son fijos. El principal factor que puede mejorar la flexibilidad es el entrenamiento.
El entrenamiento de la flexibilidad puede llevarse a cabo fundamentalmente mediante ejercicios estáticos u otros que combinan el estiramiento, la contracción y la relajación del músculo. Tanto los estiramientos previos como los posteriores a un partido deben de formar parte de las rutinas de todo jugador de pádel.
Entrenamiento de velocidad para pádel
¿Cuántas veces hemos escuchado a alguien decir que al rival le corría mucho la bola o que tenía un juego muy veloz?
Cuando la técnica es similar, la velocidad puede ser determinante a la hora de lograr mejores resultados. Es entonces cuando el entrenamiento de la velocidad adquiere un papel prioritario en el entrenamiento integral del pádel.
Son varios los factores que condicionan la velocidad en el pádel. Por un lado la fuerza y la resistencia y por otro la técnica, la rapidez en la toma de decisiones y la coordinación, son factores y cualidades que han de tenerse en cuenta a la hora de planificar los entrenamientos de velocidad.
Los objetivos de los entrenamientos de velocidad son mejorar la reacción y la movilidad. Existen múltiples ejercicios para hacernos reaccionar rápidamente ante estímulos exteriores; otros nos ayudarán a desplazarnos más rápidamente en la pista ya sea lateralmente, como hacia delante o hacia detrás o girando sobre nosotros.
Entrenamiento de coordinación para pádel
El entrenamiento de la coordinación específico para pádel nos permitirá desplazarnos mejor por la pista, llegar antes a la bola, darle la potencia y la dirección idónea, repartirnos las posiciones con nuestro compañero y ganar más fácilmente los puntos.
Al ser un juego en pareja en un espacio tan reducido, los desplazamientos, las aceleraciones y desaceleraciones, el reparto de la pista con el compañero son esenciales en el juego.
Un entrenamiento básico de coordinación en pádel consiste en trabajar la movilidad de los pies, los llamados “pies nerviosos”, para conseguir llegar antes y en mejores condiciones a la bola y así poder golpear mejor. Existen numerosos ejercicios que ayudan en la movilidad del tren inferior.
Para obtener resultados completos de coordinación de pies y manos se introducirán ejercicios con la pala de pádel mediante series, saltos, juegos etc. en la propia pista de pádel.
ENTRENAMIENTO TÉCNICO PARA EL PÁDEL
Como en la mayoría de deportes que se practican con alguna herramienta, la técnica juega un papel fundamental y puede ser decisiva en algunos momentos. Para conseguir los mejores resultados y mejorar en la eficacia, un entrenamiento técnico debe tener en cuenta la psicomotricidad corporal, el comportamiento en la pista y la técnica de los golpes.
Con el entrenamiento de la técnica mejoraremos nuestra capacidad de realizar los golpes de la forma más adecuada para contrarrestar los del rival, atacar, devolver defensivamente o colocarla en el mejor sitio.
El entrenamiento técnico de pádel incluirá ejercicios de cómo mejorar los golpes principales: el servicio, el golpe de derecha, el revés, el resto, la volea, el globo, el remate, la víbora, la bandeja.
Debido a su gran manejabilidad, ligereza y amplio punto dulce, recomendamos a usuarios iniciados una pala de pádel redonda, con la que podrán mejorar su técnica rápida de la mejor manera.
ENTRENAMIENTO TÁCTICO PARA EL PÁDEL
Antes de nada conviene recordar que al ser un deporte que se juega por parejas, la táctica deberá trabajarse conjuntamente. Es por lo tanto fundamental plantear los entrenamientos con la pareja con la que jugamos habitualmente.
Ya que la táctica, en muchos partidos, puede ser más importante incluso que la técnica, es importante conocer qué aspectos podemos preparar con anticipación:
- Debemos saber cuáles son nuestras fortalezas y nuestras debilidades, es decir, nuestros mejores golpes y los peores.
- Debemos saber si somos atacantes o defensores
- Debemos saber si somos colocadores o jugadores de potencia.
Con ello sabremos ser mucho más eficaces en nuestro juego.
No podemos olvidar entrenar nuestra comunicación como pareja.
Nuestro entrenamiento deberá incluir el saber analizar a nuestros rivales, el tipo de pista, el tipo de bolas, la climatología.
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA EL PÁDEL
A igualdad de técnica y de preparación física, el mayor rendimiento deportivo muchas veces proviene por una mejor preparación psicológica.
Aunque esto no siempre sea necesario a nivel amateur, a nivel profesional o incluso en niveles altos, el entrenamiento psicológico es esencial y es el que puede decantar muchos partidos al permitir una mayor regularidad en el rendimiento de nuestro juego.
Esta fortaleza mental hay que trabajarla con un profesional de la psicología que nos ayude a gestionar nuestras debilidades y nuestras fortalezas, nuestra concentración, nuestra motivación y nuestra presión.
